眼镜蛇式每天最好用多长时间?

互联网   2023-04-19 01:17:42

1、瑜伽现在是一项受欢迎的运动。在练习瑜伽的时候,你会接触到很多瑜伽姿势,当然其中有些有很多功能,比如眼镜蛇式。今天就带大家了解一下,每天以眼镜蛇式的姿势做多久最好。

2、眼镜蛇姿势每天做多长时间?

3、保持20-30秒。


(资料图片)

4、眼镜蛇姿势是怎么做到的?

5、1.双手放在腹部两侧,趴在垫子上。

6、2.额头点在垫面上,颈椎很舒展。

7、3.下次吸气时,背部肌肉要绷紧力量,慢慢往后靠。

8、4.然后保持一定的高度,尽量让身体不要摔倒,然后再抬起来。

9、5.保持一定高度的同时再次吸气,借助双手轻轻向后倾斜,两肩始终向下下沉。

10、6.尽量不要抬头或低头。你的头顶总是在脊柱的延长线上。

11、7.然后慢慢躺下,回到最初的动作。

12、8.最后坐在瑜伽垫上,眼镜蛇式的瑜伽动作示范完成。

13、眼镜蛇式姿势的功效

14、眼镜蛇姿势促进胰腺、肝脏和其他器官的活动。增强脊柱的柔韧性,缓解背痛。此外,它还能有效激活胸部、肩部、颈部、面部和头部,激活皮肤血液,软化皮肤。对女性月经不调有辅助疗效。

本题解答到此结束,希望对大家有所帮助。